Hið vinsæla bókhveiti mataræði í viku er reiknað og gefur oft niðurstöðu þyngdartaps um 5-10 kíló. Ef þú tekur þetta raforkukerfi alvarlega geturðu verið sannfærður um sannleika þessarar fullyrðingar. Við rekumst á margvíslegar umsagnir um bókhveiti-mataræðið en hvernig það virkar í raun og veru er aðeins hægt að athuga að eigin reynslu. Svo byrjum við að léttast og umbreytast.
Einfalt vikulega bókhveiti mataræði
Við erum að fást við árangursríkt næringarkerfi en árangur þess er áberandi eftir viku. Til viðbótar við bókhveiti gryn, munum við nota kefir og smá aðrar vörur. Allir vita um ávinninginn af þessari tegund af korni, það inniheldur glæsilegt hlutfall af dýrmætu próteini. Við munum einnig fá kalíum og járn úr bókhveiti. Vert er að minnast á fosfór og joð. Að auki munum við nefna P-vítamín og nokkur vítamín úr hópi B. Trefjar, þegar það berst í líkama okkar, virkar sem afeitrunarefni.
Þetta mataræði er óhugsandi án gæðaðrar gerjaðrar mjólkurvöru - kefir. Borðum góðan kefir, við fáum rétta skammta af kalki, mettum líkamann með próteini, A-vítamíni og nokkrum vítamínum úr hópi B. Þegar kefir er komið í fæðuna batnar meltingin og líkaminn er leystur frá skaðlegum eiturefnum og hættulegum eiturefnum. Starf mjólkursýrugerla er að útrýma rotnandi virkum ferlum sem eru staðsettir í þörmum.
Samsetning bókhveitis og kefirs gefur ótrúleg áhrif. Samhliða þyngdartapi fáum við framúrskarandi meltingu, hreinsum lifur og bætum ástand húðarinnar. Það er mikilvægt að læra hvernig á að velja réttan kefir til næringar í mataræði. Ef við höfum vöru sem er innan við dagsgömul, þá felur notkun hennar í sér tilhneigingu til vindgangs og myndar hægðalosandi áhrif. Og ef um er að ræða gerjaða mjólkurafurð sem var framleidd fyrir meira en 3 dögum er mikil hætta á hægðatregðu.
Bókhveiti næring er hönnuð í viku og á þeim tíma losnar líkaminn við skaðleg áhrif og umfram þyngd.
Reglurnar um hollt bókhveiti mataræði
Um kvöldið útbúum við mat allan daginn eftir. Líklegt er að 1 bolli af morgunkorni dugi. Nauðsynlegt er að hella sjóðandi vatni í þveginn bókhveiti og tæma vatnið eftir nokkrar sekúndur. Hellið síðan morgunkorninu með fersku vatni, einnig sjóðandi. Ef við höfum 1 bolla af bókhveiti, þá er ákjósanlegur hluti af vatni 1, 5 bollar. Láttu bókhveiti liggja yfir nótt undir loki, það er ráðlegt að einangra það að auki. Þennan rétt þarf ekki að sjóða. Við verðum að fylgja einfaldri reglu - borða bókhveiti eftir þörfum. Taktu lítinn skammt af morgunkorni á nokkurra klukkustunda fresti. Ef þú ert svangur geturðu borðað á klukkutíma fresti.
Áður en þú ferð að sofa í 4-5 tíma ætti að vera algjört hungur, ef þetta er óþolandi, þá geturðu í miklum tilfellum drukkið lítinn skammt af kefir. Sem hluti af mataræðinu er bókhveiti soðinn án krydds eða sósu, hvorki salt né sykur. Kefir er hið fullkomna par fyrir bókhveiti. Fituinnihald gerjaðrar mjólkurdrykkjar ætti að vera lágt, 1% kefir er ákjósanlegur. Það er nóg að neyta lítra flösku af kefir á dag. Best er að drekka skammt af kefir fyrir eða eftir máltíð, haltu millibili með mat í um það bil 30 mínútur. Það er leyfilegt að drekka bókhveiti með kefir eða blanda þessum tveimur vörum.
Heildarmagn vökva sem drukkinn er á dag ætti að vera nálægt að minnsta kosti 1, 5 lítrum. Í þessu mataræði getur þú, auk hreins vatns, neytt ýmissa grennandi drykkja svo sem engiferte eða sassi vatns. Grænt te, ýmis jurtate og drykkir úr sítrónu eru einnig góðir kostir. Hvatt er til notkunar fjölvítamínfléttna. Það er hægt að drekka te eða kaffi, ekki meira en 2 skammtar á dag. Sykur er fullkomlega útrýmt. Til að bæta vítamínforðann geturðu borðað smá náttúrulegt hunang. Til að auðga bragðið af bókhveiti er hægt að krydda það með kryddjurtum, sítrónusafa eða hvítlauk, en án ofstækis.
Ekki gera ráð fyrir að þetta einfalda bókhveiti mataræði í eina viku steypi okkur í heim hungurs og einhæfni. Venjulega truflar hungur ekki, það er ekki tap á styrk. Vissulega, í þessari viku munt þú vilja hafa fjölbreytni í næringu. Það eru nokkur matvæli sem eru skaðlaus, en þvert á móti, eru gagnleg í næringu.
Til að efla líkamann enn frekar með vítamínum, fá eðlilega skammta af trefjum og afla náttúrulegs sykurs fyrir rétta heilastarfsemi, þurfum við þurrkaða ávexti. Það mun ekki skaðast ef þú borðar nokkur ber aðskilin frá mat eða ásamt bókhveiti. Sveskjur og þurrkaðar apríkósur henta best.
Þú getur fjölbreytt mataræði þínu með bókhveiti sjálfu, til dæmis með grænum bókhveiti.
Það er þess virði að gefa gaum að hvítkáli og neyta þess virkan. Það er vitað að við vinnslu káls eyðum við meiri orku en við öðlumst vegna aðlögunar þess af líkamanum. Þetta neikvæða kaloríuinnihald er gagnlegt fyrir okkur. Og jafnvel þótt grænmeti sé í mataræðinu eru engar takmarkanir á því.
Ósykraðir ávextir verða ekki óþarfir. Í dag - 2-3 ávextir. Betra er að breyta þessum mat í sjálfstætt snarl. Ef við erum að tala sérstaklega um græn epli, þá fara þau vel með bókhveiti.
Til þess að bókhveiti megrunarkúra í viku sé gagnleg og færir það eftirsótta þyngdartap sem nemur 5-10 kílóum þarftu að hafa samband við sérfræðing. Ef heilsufarsvandamál finnast, verður þú að láta af þessu og öðru mataræði. Frábendingar ber að taka alvarlega, til dæmis með blóðleysi eða lágu blóðrauðaþéttni, slíkt mataræði er ekki gagnlegt. Ef blóðþrýstingur er stöðugt lækkaður, þá ættirðu ekki að skipuleggja slíkt mataræði. Með sykursýki er einnig óviðunandi að æfa sig að borða bókhveiti einn. Kona sem er á meðgöngu eða hefur barn á brjósti hefur heldur engan rétt til að fara í mataræði, sérstaklega á svona sterkum.